Igår skrev jag om vad stress är och vad passar inte bättre än att ta reda på hur stressad man faktiskt är. Därför kommer här ett stresstest för att ta reda på det.  



Stresstest

3 = ofta
2 = en till två gånger i veckan
1 = sällan
0 = inte de senaste veckorna eller aldrig

* Jag känner mig spänd och/eller orolig
* Jag känner mig arg och/eller orolig
* Jag känner mig mig hjälplös och/eller deprimerad
* Jag tycker att det är svårt att slappna av
* Jag har svårt att koncentrera mig
* Jag tycker det är svårt att hinna med saker
* Människor på min arbetsplats/i min hemmamiljö gör mig spänd
* Jag har dålig matsmältning/dålig mage
* Jag har huvudvärk
* Jag har spänningsutlöst nack-, rygg- eller skudersmärta
* Jag har svårt att somna
* Mina händer brukar vara kalla och svettiga
* Jag vaknar tidigt på morgonen, men känner mig trött
* Jag äter när jag känner mig spänd
* Jag dricker alkohol när jag känner mig spänd
* Jag tar medicin när jag känner mig spänd
* Jag biter på naglarna när jag känner mig spänd
* Jag oroar mig för framtiden

Maxpoäng: 54

Ju högre poäng ju mer stressad är du. Dela gärna med dig av ditt resultat om du har lust!

Redan tisdag igen och alltså dags för invägning och mätning. Veckan har gått riktigt bra! Förutom min tillåtna fuskdag så fuskade jag endast med en krämbulle när pappa var och hälsade på. Vad gäller träningen så är jag ÄNTLIGEN igång! Det är så skönt att vara igång igen så ni anar inte. Härligt med träningsvärk också, haha.

Mindre roligt var det att ställa sig på vågen. Trots allt slit i veckan som varit så var det inte mycket till skillnad. Visst, varje hekto ner är bra, men jag blev så himla besviken på att inte få ett kvitto på vågen efter allt slit. Å andra sidan så hade det trots allt hänt något med midjemåttet, så kanske att jag faktiskt byggt lite muskler (som ju faktiskt väger mer än fett) :)

Startvikt v. 1: 80,0 kg 

Invägning v. 2: 78,5 kg   (-1,5 kg)

Invägning v. 3: 77,7 kg   (-0,8kg)

Invägning v. 5: 77,3 kg   (-0,4 kg)

Invägning v. 6: 78,7 kg   (+1,4 kg)

Invägning v. 7: 77,0 kg   (-1,7 kg)

Invägning v. 8: 76,5 kg   (-0,5 kg)

Invägning v. 10: 75,8 kg   (-0,7 kg) 

Invägning v. 11: 75,6 kg   (-0,2 kg)

Sammanlagd viktminskning: 4,4 kg

Midjemått v. 1: 93,5 cm

Midjemått v. 2: 91,5 cm   (-2 cm)

Midjemått v. 3: 90,5 cm   (-1 cm)

Midjemått v. 5: 90 cm   (-0,5 cm)

Midjemått v. 6: ?

Midjemått v. 7: 89 cm   (-1 cm)

Midjemått v. 8: 88 cm   (-1 cm)

Midjemått v. 10: 87,5 cm   (-0,5 cm)

Midjemått v. 11: 87 cm   (-0,5 cm)

Total minskning: 6,5 cm

Jag har ett jättebra tips som jag vill dela med mig av. Låter rätt äckligt egentligen men är väldigt effektivt och jättebra o man är allergisk. Under vår, sommar och höst så är det superbra och kan vara en riktig räddar i nöden. För övrigt är det toppen när man har bihåleinflammation, vilket jag själv fick erfara för ett par år sedan!
 
Nu undrar ni säkert vad jag pratar om? jo, nämligen en näskanna. Det kommer ut en del snor, speciellt i början, så kanske är lite småäckligt för de som är känsliga för sådant men är jättebra. För mig som ofta är täppt så är det rena himmelriket efteråt. Tänk er när ni tar en halstablett. Den effekten blir det i näsan. Man andas utan problem och det känns på sätt och vis som att man är utomhus för luften känns ren och fräsch på något vis. Ungefär som det gör på vintern. Jättesvårt att förklara.

Så här ser min ut och köpte den på i en hälsobutik, men finns på nätet att köpa också.

Har allt lite träningsvärk idag efter gårdagens träningspass. Dett låter kanske lite konstigt, men gillar faktiskt att ha träningsvärk! Det är liksom ett kvitto på att man jobbat med kroppen. Eftersom jag körde ett liknande pass idag också, så misstänker jag att det lär känna mer imorgon!

Det blev det idag:

• Crosstrainer 20 min
• Knäböj
• Dubbla crunches (ligg som på bilden nedan, samtidigt som du gör vanliga crunches så för du knänen mot dig genom att lyfta lite på rumpan)
• Sneda crunches med twist ( ligg på rygg med benen mot taket, gör sneda crunches genom att handen nuddar utsidan av motsatt fot)
• Rumplyft (ligg på rygg med benen rakt upp mot taket, lyft rumpan från golvet)
• Armhävningar på knä
• Ikväll blev det ytterligare 15 minuter på crosstrainern.

Det pratas så mycket om stress hit och dit, men vad är det egentligen? Det är vad jag ska ta upp i det här inlägget; vad stress sätts igång av, tecken på stress och vad som händer i kroppen.

Tecken på stress i kroppen:

* Spänningar och huvudvärk
* Dåligt minne
* Magkatarr och andra magproblem
* Sömnsvårigheter
* Allergier och eksem
* Ofta sjuk på helger och första semesterveckan

Tecken på stress i känslor och beteenden:

* Känsla av otillräcklighet
* Rastlöshet, kan inte varva ner
* Svårt att lyssna på andra, blir snabbt uttråkad
* Gråter lätt och orkar inte med ytterligare krav
* Är lättirriterad och arg

Vad händer i kroppen?:

* Stresshormon i blodet
* Ökad puls
* Höjt blodtryck
* Snabbare och grundare andning
* Ökad muskelspänning
* Skärpt syn och hörsel
* Dämpad matsmältningsprocess
* Dämpad sexualfunktion

Vanlig havregrynsgröt är ju nyttig och bra frukost i sig, men jag gör den ännu lite bättre. Detta är grundreceptet jag använder mig av.

1 dl havregryn (jag använder fiberrika från ICAgottliv)

1 msk krossade linfrön

1 msk ljusa psylliumfrön

2,5 dl vatten

lite salt

Började morgonen med lite träning innan frukost. Känns skönt att ha träningen gjord direkt på morgonen tycker jag för då behöver jag inte tänka på det mer sedan. Om jag sedan kör ett pass till senare på dagen eller kvällen så är det bara en bonus!

Detta blev det idag:

Crosstrainer 20 min

Knäböj

Vanliga crunches

Sneda crunches

Balansera på rumpan m. armar sträckta rakt fram, böjda ben uppe från golvet (minns ej vad denna övning heter tyvärr)

Armhävningar på knä

Vanligtvis äter jag havregrynsgröt till frukost när jag inte jobbar dag och den här morgonen var inte annorlunda. Dock så testade jag en ny variant. Helt klart annorlunda mot vad jag är van vid, men betydligt nyttigare än äppelmoset jag brukar ha till! Så klart blev det även det obligatoriska gröna teet.